Tuis  > Resepte > Gesinsetes > Hoender met pikante lemoensous
 
Hoender met pikante lemoensous

Dié vinnige hoofgereg is propvol seisoenale geure en bevat min versadigde vette, min kilojoules en hope vesel, so jy kan weglê sonder om skuldig te voel

 
Genoeg vir:
Totale Tyd:

 
 
 

Bestanddele

  • 4 (110 g elk) ontvelde, ontbeende hoenderborsies
  • ¾ t gerasperde, geskilde vars gemmer
  • sout en peper
  • 1 groot lemoen
  • 3 selderystokkies, fyngekap
  • 2 sprietuie, gesny
  • 1 e rooiwynasyn
  • ¼ koppie vars koljander, fyngekap
  • 1 koppie volgraan-koeskoes
 

Aanwysings

  1. Voorverhit die oond tot 180°C. Spuit ’n bakplaat met kleefwerende kossproei.Rangskik die hoender daarop en vryf dit in met ½ t gemmer en sprinkel ’n knippie sout en ¼ t peper oor. Rooster dit vir 12 tot 15 minute of tot gaar.
  2. Skil intussen die lemoen, verwyder die pitte en gooi dit weg. Maak snytjies aan albei kante van die vliese om die skyfies te verwyder; plaas die helfte van die lemoenskyfies in ’n mediumgrootte kastrol. Druk die sap van die oorblywende lemoenmembrane in die kastrol uit.
  3. Voeg die seldery, sprietuie, asyn, oor-blywende ¼ teelepel gemmer en ’n knippie sout in dieselfde kastrol by. Verhit tot kookpunt en verlaag dan die hitte en laat prut vir 7 minute of tot die seldery bros-gaar is, roer af en toe. Verwyder van die hitte; roer die koljander en die oorblywende lemoenskyfies by.
  4. Kook die koeskoes soos op die verpakking aangedui. Bedien hoender met koeskoes en lemoensous.

ELKE PORSIE Sowat 1 339 kJ, 30 g proteïen, 45 g koolhidrate, 3 g totale vet (1 g versadigde vet), 8 g vesel, 63 mg cholesterol, 245 mg natrium.

 
Jy moet aanmeld of registreer
 Resepte 

Jammer, u soektog lewer geen resultate op nie

Website Serarch Recipe Search

Teken in op die GH-nuusbrief

Ontvang Derdeparty-aanbiedinge:

Sekuriteitskode

Verification Image
Vul sekuriteitskode in *

Teken in Kanselleer intekening
Sluit aan by die GH-familie om vir GH-geleenthede te bespreek, by Goeie Dade betrokke te raak & aan ons aanlyn-gesprekke deel te neem.
 
Associated Magazines

Puik handelsmerke dink eenders! Ons staan vir veel meer as net tydskrifte. Besoek gerus ons ander webwerwe: